经常吃以下食物可以改善失眠

随着现代工作压力越来越大,年轻人习惯熬夜,越来越多的人失眠。失眠是指无法入睡或保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,是一种常见的疾病,由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒和睡眠时间不足或质量差。这是最常见的睡眠障碍。 经常失眠的人,不想吃药怎么办?可以用食疗,也就是饮食来改善睡眠。经常吃以下食物可以改善失眠。 1.牛奶和小米 色氨酸是人体必需的氨基酸。被

随着现代工作压力越来越大,年轻人习惯熬夜,越来越多的人失眠。失眠是指无法入睡或保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,是一种常见的疾病,由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒和睡眠时间不足或质量差。这是最常见的睡眠障碍。

    经常失眠的人,不想吃药怎么办?可以用食疗,也就是饮食来改善睡眠。经常吃以下食物可以改善失眠。

    1.牛奶和小米

    色氨酸是人体必需的氨基酸。被胃吸收后进入大脑,然后转化为5-羟色胺。5-羟色胺不仅具有抑制大脑兴奋、镇静、降低神经兴奋的作用,还能使人产生疲劳感,使人安眠。牛奶和小米含有大量的色氨酸。睡前喝半杯牛奶或晚餐吃小米粥,可以改善睡眠。牛奶也含有缩氨酸。当肽类到达人体中枢神经系统时,可以麻醉整个神经系统,使人夜间难以醒来。牛奶和小米是清淡易消化的食物,不会增加夜间胃肠道的负担,使人更快入睡。

    2.燕麦片

    燕麦片可以诱导褪黑激素,最近证明褪黑激素与镇静和诱导睡眠有关。睡前可以喝燕麦片加牛奶,改善失眠。

    3.香蕉

    香蕉不仅含有维生素B6,可以使人远离不良情绪,还含有5-羟色胺,可以使人在睡觉时感到愉快,放松精神,促进睡眠。香蕉还含有镁,镁是人体必需的微量元素之一。可以缓解神经疲劳,放松肌肉,从而起到安神的作用。

    4.全麦面包

    全麦的摄入有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中可以转化为血清素。对失眠、焦虑、精神分裂症等健康问题有帮助。

    除上述食物外,还应避免睡前喝浓茶、咖啡等提神饮料,晚餐避免油炸、烧烤等不易消化的食物。睡前两小时避免剧烈运动,以免刺激神经兴奋,难以入睡。保持良好的作息规律,即使不困也要卧床休息,避免熬夜。这样才能远离失眠的问题。